어쩌면 운이 좋았을 수도 있습니다. 산, 별, 눈 및 말이 어린 시절의 대부분을 형성 했으므로 낮이나 밤에 나는 일반적으로 움직였으며 피트니스는 자연스럽게 일부였습니다. 내 인생. 8 살 때, 나는 자유형 스키에서 경쟁하기 시작했고, 십대 시절, 아침에 공부하고 오후에 스키를 타는 특별한 고등학교에 다녔습니다. 나는 오전 5시에 깨어나서 달리기를 한 다음 스키를 마친 후 다시 달렸다. 구금 대신, 우리는… 푸시 업 -25마다 맹세 단어를 얻었습니다. 인정하겠습니다. 내 팔이 꽤 강해졌습니다. 제가 16 살 때 미국 자유형 스키 팀에 자격을 갖추고 10 년 동안 전 세계에서 경쟁하면서 모두 성과를 거두었습니다.
나는 많은 운동을하는 동안, 부담은 결코 짐처럼 느껴지지 않았다. 대신, 그것은 내가 목표를 달성하는 데 도움이되는 훈련 도구 였고, 진정으로, 나는 그것 없이는 기뻐할 수 없었습니다. 나는 자연과 운동이 필요하다고 태어났다.
나는 내가 표준이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그리고 모든 사람들이 아침 식사 후 점프 스쿼트를하는 것은 아닙니다. 실제로 CDC에 따르면, 미국인의 80%가 매주 150 분의 중간 정도의 운동을받지 못하고 최근의 연구에 대한 검토에 따르면 어떤 이유로 인해 어떤 사람들이 운동이 너무 힘들거나 혼란 스럽다고 생각합니다. , 운동 프로그램이 너무 복잡하고 체육관 환경이 너무 지루하거나 협박하며, 물론 유비쿼터스, 시간이 부족합니다.
그렇다면 어떻게 당신의 라이프 스타일에 체력을 쉽게 통합하고 과정에서 엘리트 운동 선수처럼 훈련 할 수 있습니까? 한 가지 방법은 체력이 관련된 것에 대한 인식을 바꾸고 간단하게 유지하는 것입니다. “피트니스”는 복잡한 운동과 어려운 움직임을 포함 할 필요가 없습니다. 실제로, 운동 선수로서의 몇몇 운동에는 기능적 (기본적으로) 강도 움직임과 언덕 스프린트와 같은 혐기성 작업이 포함되었습니다.
라이프 스타일의 일부인 경우 피트니스는 공원에서 추가 3000 단계를 기록하거나 계단을 타거나 개와 달리는 것만 큼 기본적 일 수 있습니다. 그리고 그렇게하는 것은 훈련 할 목표를 찾는 것만 큼 쉬울 수 있습니다.
피트니스를 단순하게 유지하는 다른 과학 승인 방법은 다음과 같습니다.
밖에 나가
토양의 미생물이든 나무의 녹색이든 야외에서 스텝핑은 행복을 향상시키고 긍정적 인 사고를 유발하는 것으로 입증되었습니다. Stanford University의 연구원들은 최근 자연 환경에서 90 분 동안 걷는 것이 반복적이고 부정적인 자기 추적 (반추)을 최소화 할 수 있음을 발견했습니다. 다시 말해, 공원과 같은 분위기에서 하이킹을하면 자신에 대해 더 나은 느낌을 줄 수 있습니다. 더 더 더.
버디
솔로 운동은 스트레스를 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 일부는 파트너가 운동을 훨씬 더 재미있게 만듭니다. 연구는 그것이 당신에게 책임을지는 데 도움이 될 수 있으며, Journal of Sport and Exercise에 발표 된 한 연구는 운동 준수가인지 된 지원과 관련이 있음을 밝혀 냈습니다. 같은 연구에 따르면 친구 효과가 당신의 일상에 대해 훨씬 더 긍정적 인 느낌을 줄 수 있음을 보여주었습니다.
효율적입니다
장기적으로 어려워 보인다면 하루 종일 10 분 동안 3 번의 활발한 세 번의 산책을 위해 나가서 발걸음을 내딛습니다. 연구에 따르면 오랫동안 3 개의 짧은 시합이 30 분 동안 한 번의 세션과 비슷한 칼로리 연소 혜택을 누릴 수 있습니다.
근력 운동도 복잡 할 필요는 없습니다. 실제로, 스쿼트와 폐와 같은 기본 운동은 더 큰 근육 그룹을 작동하기 때문에 다리 확장 및 햄스트링 컬과 같은 훨씬 더 집중된 움직임보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 오버 헤드 프레스 또는 팔뚝 컬을 통합하여 어깨와 팔을 작동시켜 전신 운동으로 바꿀 수도 있습니다. Pro Tip : 시간이 걸릴 때 팔 굽혀 펴기 또는 걷는 폐와 같은 단순한 다중 근육 체중 운동에 중점을두고 외부에서 추가 부스트를 위해 외부를하십시오.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
라라 로젠 바움
Lara Rosenbaum은 작가, 인증 피트니스 트레이너 및 야외에 대한 심각한 열정을 가진 애완 동물 개 애호가입니다. 이전에 Fitbit의 피트니스 편집자 인 Lara는 Women ‘s Health를 포함한 여러 잡지에서 그녀가 창립 피트니스 편집자였습니다. Lara는 또한 전 엘리트 운동 선수이며 미국 자유형 스키 팀의 일원으로 세계를 여행했습니다.