오디오 플레이어뿐만 아니라 달리기 후에 스트레칭 또는 폼 롤을해야합니까?
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Pysch Ward의 나의 아름다운 배우자 : 회고록 – 서평
Pysch Ward의 나의 아름다운 배우자 : 회고록
Mark Lukach에 의해
2017 년 출시 된 베스트셀러 메모어의 오디오 북 평가.
잘 듣는가?
Audible에서 제공되는 책의 빠른 평가를 공유하고 있습니다.
아마존에서 :
정신 질환에 의해 재정의 된 젊은 결혼의 가슴이 느껴지면서 희망적인 회고록은 물론 사랑의 힘을 확인합니다.
Mark와 Giulia의 삶은 함께 동화 로맨스로 시작되었습니다. 그들은 18시에 떨어졌고, 24시에 결혼했으며, 곧 샌프란시스코에서 꿈의 삶을 시작했습니다. 그러나 줄리아가 27 세 였을 때, 그녀는 거의 한 달 동안 정신 병동에 그녀를 착륙시킨 예기치 않은 정신병 적 휴식을 경험했습니다. 언젠가 그녀는 역동적이었고 잘 조정되었습니다. 다음으로, 그녀는 망상뿐만 아니라 자살이었으며, 그녀의 좋아하는 사람들은 안전하지 않다고 설득했습니다.
의문:
지금 어떤 책이나 팟 캐스트를 듣고 있습니까 ??
다음에 들어야 할 것은 무엇입니까?!
책에 대한 링크 및 기타 평가는 runeatepeat.com에 있습니다.
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안녕하세요! 오늘 우리는 OC Half Marathon에 대해 이야기하고 있습니다. 내 경주 결과와 이전 레이스와 비교했습니다. 폼 롤링과 스트레칭에 대한 러너 우려에 응답하고 있습니다. 뿐만 아니라 나는 친구에게 일주일 동안 상을 제공하게되어 매우 기쁩니다 !!
참고 : 경주에 완전히 무료로 입장 할 수 있었으며 팔로워를 보여주는 할인 요금 코드를 받았습니다. 나는 과거 에이 레이스를 운영하고 돈을 지불했을뿐만 아니라 올해도 지불했을뿐만 아니라 돈을 지불했을뿐만 아니라 그들이 모든 것에 대해 제공했기 때문에 돈을 지불했을 것입니다. 그래도 평가에 대한 돈을받지 못합니다.
워밍업 : OC 하프 마라톤 요약…
여기 내 경주가 오렌지 지역 하프 마라톤을위한 경주가 있습니다! 나는 전체 마라톤에서 하프 마라톤을 몇 번이나 달리기 때문에 신체적 체력뿐만 아니라 개발을 결정하는 것이 정말 좋은 방법입니다. 표면 시간뿐만 아니라 정확한 느낌을 정확하게 비교할 수 있고 정확한 동일한 프로그램과 비교할 수있을뿐만 아니라 내 달리기 피트니스와 함께 어디에 있는지 확인할 수 있습니다.
나는 각 마일에 대한 포괄적 인 고장이 없지만 인종과 달리기에 대한 나의 일반적인 생각을 나누고 싶었습니다.
작년에 비가 내렸지 만 많은 시간은 레이스 당일 날씨 상태가 매우 따뜻했습니다. 나는 그것이 매우 뜨겁다 고 믿지 않았지만, 레이스 후에 나는 셔틀을 시작 라인으로 돌려 놓고 버스에있을 때 땀, 100% 젖은 상단과 바닥에 흠뻑 젖었다는 것을 깨달았다는 것을 깨달았습니다. 역겨운.
내가 느꼈던 방법… 나는 달리기를 시도하는 것이 내 쿼드를 죽이는 것임을 깨달았고, 그냥 걸 으려고 노력하는 것보다 느리게 진행되고 있다는 것을 깨달았습니다. 그래서 나는 걸었다.
OC 하프 마라톤 결과 :
마무리 시간 : 1:45:09
평균 마일 페이스 : 8:02
이 레이스에 대한 결과와 작년의 OC 하프뿐만 아니라 최근 반 마라톤과 몇 가지.
OC 하프 마라톤 결과 2018 : 1:45:09 페이스 : 8:02
OC 하프 마라톤 요약 2017 – 1:47:25 페이스 : 8:07
그래서 나는 올해 더 빨랐지만 작년에 비가 내릴뿐만 아니라 레이스의 첫 번째 부분을 위해 판초와 함께 달렸을뿐만 아니라 그것을 조금만 유지했을 가능성이 가장 높을 것으로 예상했습니다.
이 이전의 많은 하프 마라톤 –
PCRF 반 마라톤 요약 – 1:46:37 – 전형적인 속도 : 마일 당 8:13 분
Tustin Half Marathon Recap Podcast 71 – 1:48:47 – 전형적인 속도 8:17
서핑시 반 마라톤 팟 캐스트 에피소드 66 – 서프 시티 하프 마라톤 표면 시간 1:43 : 33 – 전형적인 속도 7:53
이제 나는 그 사실들을 이야기하고 그들로부터 발견하고 싶습니다. 그래서 나는 다음 종족에서 훨씬 더 잘할 수 있습니다!
다음에 어떻게 훨씬 더 잘할 수 있습니까?
작업해야 할 사항은 무엇입니까?
내가 잘 했어?
내가 배울 수있는 것 : 나는 Surf City Half Marathon의 방법이 아니라 체력 수준에서 괜찮습니다. 나는 다음 달리기 목표 – 육체적으로 그리고 정신적으로 일할 준비가되어 있습니다.
하프 마라톤 요약 및 메모 :
OC 마라톤과 하프 마라톤을 좋아합니다.
가깝고 편리합니다.
잘 정리되어 있습니다.
예쁜 프로그램 – 그 일부를위한 바다 전망.
레이스 후 축하 행사는 OC 박람회장이며 마사지, 음식, 치유 구역이있었습니다.
이 사이트는‘Net 내리막 길’을 나타내지 만 내리막 길이나 평평한 코스에 대해 생각하지 않습니다. 11 마일의 거대한 언덕뿐만 아니라 언덕뿐만 아니라 몇 가지 경사가 있습니다.
프로그램 지원이 좋습니다.
기상 조건은 일반적으로 작년을 제외하고 따뜻합니다.
재미 있고 정시에 잘 정리되어 있고 단순하게물류를 계획합니다. 나는 처음에 주차하고 다른 해에도 표면에 주차했습니다.
실행 관심사 – 폼 롤 v. 스트레치
이 러너는 방금 찰스턴 후 반을 달렸으며 매우 아프다. 이제 당신은 그 통증을 줄이기 위해 거품 롤이나 스트레칭을해야합니까?
달리기 후 스트레칭이나 폼 롤을해야합니까?
방금 MT Charleston Revel Half를 완료했으며 Sooooooo 아프가 있습니다. 당신이 아프면 폼 롤이나 스트레칭이 훨씬 더 나은지, 언제 어떤 일을 해야할지 궁금합니다.
나는 정말로 스트레칭을 좋아하는 사람을 이해하는 유일한 주자 (발레 댄서 였음)를 이해하는 유일한 주자입니다.
또한, 이미 팟 캐스트 에서이 문제를 보았거나 응답하려는 경우 구매중인 구독을 듣습니다 (이상합니다).
감사!
조안
레이스 후 통증을 줄이는 방법 :
1. 급유, 스트레칭, 압축, 얼음 (또는 얼음 목욕), 고도, 휴식… 신체와 아픈 지역을 포함하는 실행 후 치유 계획을 세우십시오.
2. 레이스 후 몇 시간 동안 앉거나 내려 놓지 마십시오. 몸에 가장 좋은 느낌이라면 조금 자주 걸어 다니고 조금씩 걸어 다니십시오. 자신이 잘 지내지 않도록 노력하십시오.
3. 다음날 – 근육을 따뜻하게하기 위해 걸어 가서 몸 전체의 머리를 발끝까지 발가락으로 늘려서 아프거나 빡빡한 지역에 추가 시간을 초점을 맞추십시오. 선호하는 근육 질량 그룹이나 기분이 좋은 것을 늘리지 마십시오.
4. 거품은 특별한주의를 기울여야 할 영역뿐만 아니라 큰 스트레칭을 얻을 수없는 모든 유형의 영역을 굴립니다.
거품이 롤이나 스트레칭해야합니까?
당신은 둘 다해야합니다. 그들은 회복, 재활, 부상 예방을 돕기 위해 함께 일합니다.
폼 롤링의 이점 :
근시 방출의 유형입니다
하나의 특정 영역의 연조직에서 압박감을 완화
스트레칭하기 어려운 하나의 특정 영역을 타겟팅하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재 진행중인 지역으로의 혈류가 증가합니다
스트레칭의 이점 (정적) :
다양한 움직임과 다양성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
따뜻한 근육 질량 그룹
다양한 움직임으로 근육을 훈련시켜 부상을 피할 수 있습니다.
훨씬 더 많은 정보 :
폼 롤링 및 스트레칭에 대한 연구
폼 롤링에 대한 컨디셔닝 연구뿐만 아니라 강도
내 폼 롤러 :
일반 긴 폼 롤러 – 이것은 가장 두드러지고 일반적인 것입니다.
압력 지점이있는 폼 롤러
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수상 :
1. 리벨 마라톤에서 보스턴 마라톤 자격을 갖춘 스티브! 그에게 행복 !!!!!
스티브 코치는 팟 캐스트 에피소드 # 72에있었습니다
그는 유일한 주자의 달리기 트레이너 (FB 페이지)입니다. 그들은 Long Beach Marathon & Half Marathon (그리고 방금 통과 한 La Marathon)을 위해 훈련합니다. 환상적인 트레이너와 매우 재미있는 사람들과 함께 달리는 그룹에 가입하려면 검사하십시오. [Sole Runners 사이트]
2. 나의 새로 쓰레기 매트… 나는 지압 매트를 암시한다.
당신이 밟는 축적 매트를 시도한 후 나는이 Nayoya Accupressure mat를 다음 단계로 끌어 올리기로 결정했습니다. 좋아요! 이상해! 뿐만 아니라 이상하거나 진정으로 작동하는 것이기 때문에 아직 마음에 들지 않는지 말할 수 없지만, 나는 지금까지 평가하기 전에 잠시 동안 그것을 활용해야합니다. 그러나 지금까지 나는 그것을 좋아합니다!
3. 레이스 후 나를 위해 거기에있는 Whole Foods Hot Bar.
들어 주셔서 감사합니다!
당신이 나에게 우려가있는 경우 – 제목 줄에 팟 캐스트 문제가있는 runeatrepeat@gmail.com으로 이메일을 보내거나 런에 메시지를 남겨 두십시오.
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