안녕하세요! 당신은 21 일 스트레치 챌린지의 마지막 주에 그것을 만들었습니다! 이것을 최고의 도전으로 만드십시오. 모든 스트레칭을하십시오. 당신의 몸의 말을 들어라. 최선을 다해. 직접 나타나!
주자의 21 일 스트레치 난이도 – 지난주
(스트레치 캘린더의 인쇄 가능한 버전을 요구하는 경우 바로 여기에 가입하십시오.)
모든 운동 후에 스트레칭 할 시간을 만드십시오. 스트레칭 지원은 길쭉한 운동을 피하고 다양한 움직임을 향상시키고 근육을 강화함으로써 부상을 피합니다. 마찬가지로 신체뿐만 아니라 모든 유형의 압박감이나 근육 질량 불균형을 이해하는 것이 필수적입니다.
주자를위한 3 스트레칭 – 지난주 21 일 난이도
다음은 3 주간 스트레칭입니다.
신체가 신체가 말하는 것에 대한이자를 늘리면서 :
특정 영역에서 빡빡하거나 아프거나 피곤한 곳
한쪽이 다른 쪽과 다르게 느껴지면
어려운 달리기 / 경주 후에 기분이 어떻게 느끼는지
휴식의 날 이후의 기분
유연성뿐만 아니라 향상시키고 싶은 것
하루에 며칠 밖에되지 않아 변명이 없습니다. 매일 나타납니다.
주자의 21 일 스트레치 난이도 – 15 일
15 일 – 나비 스트레치
운동 후 -이 스트레칭을 시도 할뿐만 아니라 큰 다운. 다리가 당신 앞에 뻗어있는 상태에서 바닥에 앉으십시오. 발바닥을 모은뿐만 아니라 몸을 향해 무릎을 굽히십시오. 편안한 것처럼 발 뒤꿈치를 몸에 가깝게 가져 오십시오. 조심스럽게 앞으로 몸을 기울 때 직접 등을 대십시오. 숨 쉬다. 30 초에서 60 초 동안 유지하고 출시하십시오.
운동 후 또는 매우 완전한 워밍업 후에 가열 된 후 스트레칭.
달리기 후 밖에서이 일을 했습니까? 체육관에서? 집에서?
그리고…. 자신을 책임감있게 유지하는 것이 우려를 갖도록하십시오.
오늘 바로 여기에서 확인하십시오.
반복 인스 타 그램을 먹습니다
고맙습니다!
모니카
‘‘’
새로운 다이어트 계획이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 유형의 통증이있는 경우 중지하십시오. 똑똑하고 위험이 없으며 몸에 친절하십시오.
통합 문서를 보내주세요
7SAVE
공유는 돌보고 있습니다!
7
핀
공유하다
트위터
공유하다
우편
공유하다
계속 선택하십시오.
21 일 스트레치 난이도 4 일 4 일 스트레칭
21 일 스트레치 난이도 4 일 4 일 스트레칭
안녕하세요! 어떻게되고 있습니까? 우리는 스트레치 챌린지 4 일째에 있습니다. 나는 당신이 leas에서 스트레칭을하는 연습에 빠지기를 바랍니다.
3 간단한 IT 밴드 스트레칭
3 간단한 IT 밴드 스트레칭
주자를위한 3 개의 간단한 스트레칭. 이 밴드는 실행 후 어디서나 실제로 스트레칭 할 수 있습니다. 최고의 스트레칭
21 일 스트레치 난이도 1 일
21 일 스트레치 난이도 1 일
21 일 스트레치 챌린지의 1 일째에 오신 것을 환영합니다! 당신이 우리와 함께 기쁘게 생각합니다! 다음 3 주 동안 매일 우리는 stret 할 것입니다
러너의 21 일 스트레치 난이도 8 일
러너의 21 일 스트레치 난이도 8 일
주자의 21 일 스트레치 어려움. 스트레칭 시리즈의 8 일 – 오늘 우리는 쿼드 스트레치를하고 있습니다. 무언가를 발견하십시오
주자의 21 일 스트레치 난이도 2 일
주자의 21 일 스트레치 난이도 2 일
안녕하세요! 스트레치 챌린지의 2 일째입니다… 오늘의 재배치는 목 스트레칭입니다. 매우 쉽지만 기분이 너무 좋아요! 이것은전세계 달리기의 날 경품 및 스트레칭 난이도 3 일 3 일
전세계 달리기의 날 경품 및 스트레칭 난이도 3 일 3 일
전 세계 달리기의 날을 정확히 축하하는 방법. 하루를 달리고이 가슴과 러너를위한 상단 스트레치를 할 수 있습니다. 3 일째
shareaholic에 의해
.